2022年04月23日 10:40
【科學快訊】
一旦長時間不看手機就渾身不舒服？你可能需要這些建議和方法。
如今的我們使用電子裝置的時間比以往任何時候都多。
因為疫情，孩子們經常需要在家上學，而成年人在家工作。因此，我們使用電子裝置時間開始飆升。
如果說，智慧手機是我們的這個年代的靈魂伴侶都毫不誇張。無論我們走到哪裡，它們都陪伴著我們，例如早上散步時，吃飯時，甚至是你在廁所的時候。
根據 2021 年 1 月的一項線上調查顯示，人們每天單純在手機上就會花費約 3 小時 15 分鐘，這還不包括其他電子裝置。
這不是一個令人擔憂的情況嗎？
無論我們多麼努力地證明我們使用螢幕的時間是合理的，我們都不能否認，我們還是難以避免注意力降低、睡眠質量下降、工作效率低下、眼睛疲勞的事實。這還不包括各種心理問題。
此外，如果我們還需要繼續在家辦公或是上課，或者說如果這是「新常態」，我們就需要找到可持續的方式與技術和健康共存。
作為一名機械工程師和作家，我不得不使用電子裝置。平均而言，我必須使用至少七到八個小時的電腦，這還不包括我使用手機的時間。
去年我的近視度數急劇增加，如果我想保持視力，我的驗光師建議減少螢幕使用量。
因此，我在這裡建議大家一定要合理的安排使用電子裝置的時間。以下是我的建議和方法：
持續暴露於手機發出的藍光對視網膜細胞是有害的，這會導致視力和其他與眼睛相關的問題。
哈佛大學的一項研究證明，黃斑變性、白內障、眼癌、近視和眼壓升高會對我們眼睛造成永久性損害。
Via：freepik
我發現了一個 30-20-10 的法則。
每看 30 分鐘的螢幕時間，向 20 英尺遠的地方看，眨眼約 10 秒鐘，然後繼續工作。
這個 30-20-10 法則在許多不同方面幫助了我。我不僅能夠緩解眼睛發紅的症狀，而且能夠優先考慮我的休息時間。
我相信「暫停、轉移和凝視」的這一方法將幫助您增強眼部肌肉並終生保持健康。
我知道你們中的大多數人會反對這一點。我們都習慣於在電腦或手機上寫部落格。
但是，如果我告訴您，用筆和紙書寫比僅僅縮短螢幕時間更有幫助，那你會怎麼想？
發表在《今日心理學》上的一項研究表明：
「在撰寫新想法時，手寫與大腦有著獨特的關係。」
Via：dribbble
一段時間以來，我一直遵循這種傳統的寫作方法。我拿著筆和紙坐下，準備好我的草稿打字。
此外，我嘗試了「語音到文字」的方法。準備好整個草稿後，我大聲朗讀，讓人工智慧幫我打字。這樣就可以限制你直接接觸螢幕。
在使用傳統方法的同時，我也意識到，我的工作效率有所提高。
在電腦上寫作對我來說很耗時。由於在電腦上會出現各種通知資訊等干擾因素，在過去，我需要長達三到四個小時的時間去完成我的部落格寫作。
但使用傳統的寫作方法，我能夠在不到兩個小時的時間內完成我的初稿。
嘗試這個方法，並親自看看結果吧。
去年疫情事情發生時，我在睡前的螢幕活動猛增。由於沒有早起上班的壓力，我把晚上的時間延長到凌晨 2：00。
我要麼在煲劇，要麼不斷地刷社交媒體。但後來，我開始有睡眠問題和紅眼病，而且我近視的度數增加了。
所以，我的驗光師建議我在睡前收起手機。
在莉莉湯姆林（Lily Tomlin）名言的啟發下，我設計了「無螢幕時間」之夜。
「如果你讀了很多書，你就被認為博覽群書。但如果你看很多電視，你就不會被認為是見識廣泛。」
我過去常常在睡前看書，卻並沒有養成一種習慣。即使我閱讀，也通常使用電子書。所以，我買了一堆精裝書來代替我的電子書。我甚至規定自己必須要在睡前看至少50頁的書。
雖然我從未聽過有聲讀物，但我認為這也是一種可以嘗試的選擇。嘗試這個想法後，我意識到有聲讀物和播客也是輕鬆限制螢幕時間的絕佳選擇。
限制對電子產品的使用不僅有益於您的身心健康，也有益於社交健康。
忙碌了一天之後，我們真正需要的是花一些時間獨處，或與家人、朋友在一起。或是在公園散步，進行一些輕鬆的戶外活動，都可以讓整個心情充滿活力。
美國作家雷吉娜·佈雷特（Regina Brett）建議：
「有時你必須切斷一些聯絡來保持聯絡。還記得過去的日子裡，你在談話中的眼神交流嗎？那些沒有人低頭看手機的時光你還記得麼？
我們太專注於那個小螢幕，以至於我們忽略了我們的周圍，忘記了我們面前的人。」
當我和我的家人意識到這個錯誤時，我們制定了一些規則。
例如，當我們都下班後，我們會聚集在一起共度時光。我們會玩一些棋盤遊戲，或是談論我們的一天。
Via：dribbble
如果天氣允許，我們會經常去公園散步或在後院踢足球。每天至少將我們的電子裝置收起一小時與彼此共度美好時光，這是我們之間的約定。
雖然我們一開始是強迫自己遵守約定，但後來，我們意識到這是一種宣洩。
透過這樣的方式，我和我的家人們能夠透過分享我們的日常而更緊密地聯絡在一起。
因此，無裝置一小時比僅僅解決螢幕時間問題更有效。
別擔心，我不會要求你在週末完全放棄手機。但至少你可以嘗試半天。
我知道將手機完全收起是令人焦躁的。它可能會適得其反。但是像我一樣，從嘗試簡單的小事開始。
在週末，我和我所有的家人都安排了限制螢幕活動的時間。我們只用手機來接聽電話。
此外，我們還設定了一些手機使用時間限制，從上午 10：00 -12：00，以及從下午 3：00 - 下午 5：00。如果有人在這些時間之外使用他們的手機，他們就會被懲罰做家務勞動。
這是一個很酷的主意，不是嗎！
當你家裡有一個八歲的孩子，從很小的時候就開始這樣學習時，它的效果會更好。
正如 Habyts 的聯合創始人辛西婭·克羅斯利（Cynthia Crossley）所說：
「這不僅僅是限制螢幕時間，這是關於教孩子們在現實生活中養成良好的習慣，以及管理他們的螢幕時間。」
為了讓自己忙碌起來，我們利用週末一起烤麵包、打掃房子、洗衣服、玩大富翁、下棋或出去騎腳踏車，以及徒步旅行。
此外，在樹林裡遠足和騎腳踏車等戶外活動給了我獨特的體驗。「雖然沒有網路，但我和自然之間有更好的聯絡。」
相信我，如果你進行了這項改變，你甚至不會在週末有拿起手機的衝動。
寫在最後：
我特意讓這個清單簡短而精確。我不希望你長時間盯著你的螢幕。
這些可行的方案不僅會限制你的螢幕時間，而且會將你從電子裝置的控制中解放出來。
既然你現在知道了我所有的秘訣，你準備好迎接更少的螢幕時間挑戰了嗎？ ；
Via：freepik
參考文獻（點選滑動檢視）
1。 https：//elitecontentmarketer.com/screen-time-statistics/
2。 https：//www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side
3.https：//www.psychologytoday.com/ca/blog/memory-medic/201303/why-writing-hand-could-make-you-smarter
4.https：//medium.com/curious/4-most-unexpected-productivity-tips-backed-by-science-ffd082e39320
5。 https：//bitsofpositivity.com/best-screen-free-and-less-screen-time-quotes/
6。 https：//bitsofpositivity.com/best-screen-free-and-less-screen-time-quotes/
7.https：//medium.com/age-of-awareness/6-easy-ways-to-save-our-kids-from-becoming-digital-junkies-1fa8885efcbc
8。 https：//habyts.com/
